প্রতীকী ছবি
কিডনিকে ভালো রাখতে চাইলে পানির বিকল্প আর কিছু নেই। শরীরে পানি শূন্যতা তৈরি হলে কিডনির ওপর চাপ পড়ে। প্রতিদিন পুরুষদের ১০-১৩ গ্লাস এবং নারীদের ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। এর পাশাপাশি কিছু খাবার আছে যা আপনার কিডনির স্বাস্থ্যকে সবসময় ভালো রাখে।
এইসব খাবারের পুষ্টিগুণ আপনার শরীরের সঙ্গে কিডনির কার্যক্ষমতাকেও শক্তিশালী করে। জেনে নিন সেইসব খাবারের তালিকা।
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, র্যাশবেরির মতো ফল কিডনির জন্য উপকারী। বেরির মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ও ভিটামিন সি রয়েছে। এটি শরীর থেকে সমস্ত দূষিত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।
বাঁধাকপি কিডনির রোগীদের জন্য দারুণ উপকারী। এই সবজির মধ্যে ফাইবার, ভিটামিন সি, বি৬, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে। শীতে অনেক সবজির মধ্যে বাঁধাকপিও প্রচুর পাওয়া যায়। তাই এই শীতে বাঁধাকপি খেতেই পারেন।
প্রতিদিন এক গ্লাস করে পাতিলেবুর রস মিশ্রিত পানি কিংবা মুসাম্বি লেবুর রস পান করতে পারেন। লেবুর মধ্যে ভিটামিন সি এবং সাইট্রিক অ্যাসিড রয়েছে। এটি কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আপনি যে কোনো কিডনির সমস্যা এড়াতে পারবেন।
কুমড়ার বীজ খেতে পারেন নিশ্চিন্তে। কুমড়োর বীজের মধ্যে ফাইবার, ভিটামিন ই, জিংক, প্রোটিন, কপার ও আয়রন রয়েছে। এতে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এ ছাড়া এই খাবার উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
লাল বেলপেপারে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এগুলো আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
শরীরে ফাইবারের ঘাটতি দূর করতে পারে এমন একটি ফল হলো আপেল। আপেল যেমন স্বাদের দিক থেকে উন্নত তেমনই আপেল আপনার শরীরের ফাইবারের ঘাটতি দূর করে কিডনিকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।
কাঁচা পেঁয়াজ কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এর মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখে। তা ছাড়া এতে পটাশিয়ামের মাত্রাও কম থাকে। তাই কাঁচা পেঁয়াজ খেলে কিডনির গণ্ডগোল সহজেই এড়ানো যায়।
জৈন্তা বার্তা/আরআর
